podciąganie na drążku

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / [...]

Koorsy- bez przesady:-P TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / [...]

3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]

MaxManUtd i co dalej? oczywiscie-dalej nadal bedziesz stosowal plany calosciowe(FBW),gdyz caly czas jestes na poczatku drogi. bedziesz tylko zmienial parametry co pare tygodni i/lub niektore z cwiczen-i tutaj twoj pomysl z systemem piramidalnym jest bardzo dobry,ale o tym-pozniej. na poczatek zajmijmy sie twoim planem cwiczen. biorac pod uwage [...]

Panowie szybkie pytanie. Czy do planu push pull legs 3 dniowego mogę dorzucić 4ty dzień fbw? Wyglądałoby to tak: Pn:push Wt:pull Sr:- Cz:legs Pt:- SB:fbw Nd:- Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie [...]

[...] 5*5 Uginanie nóg w leżąc/ żuraw 3*20-12 Podciąganie na drązku 5*5 bic, naramienne boczne i tylne po 3*15-10 dlaczego chcesz zamienić tak dobre ćwiczenie? jeśli już musisz to podciąganie wzdłuż tułowia linek wyciągu dolnego, marny zamiennik ale zawsze . Choć high pull zapewne ma za zadanie dobrze rozgrzać przed mc więc podciąganie nie wypełni [...]

[...] że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Witam Prosilbym was o korekte ponizszego treningu pod dwuboj Trening A: rwanie 4x1 +4serie rozgrzewkowe podrzut j.w ciag rwaniowy 4x3 przysiad tylni 4x3 wyciskanie sztangi zza karku 4x3 wyciskanie sztangi lezac srednim chwytem 4x3 podciaganie na drazku nachwytem 4x3 Trening B: rwanie 4x1 +4 serie rozgrzewkowe podrzut j.w ciag podrzutowy 4x3 [...]

Trening 15.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x [...]

Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]

[...] wykroki trzymajć w rękach nad głową talerz 10kg, 3x 16 łydki: na maszynie wznosy nie pamiętam ile kg ale 3x16 biceps: uginanie rąk ze sztangą podchwytem 15kg, 2x16 i 1x12 podciąganie " na drązku" tzn. na maszynie 3x12 nie pamiętam ciężaru coś ok 40kg triceps : uginanie rąk ze sztangą 15kg, 3x12 brzuch kołyska 3x20 brzuch prładanie talerza 5kg [...]

Witam pocyztalem troche forum i chciabzm juy od poniedziałku zacząć oto plan ktory ulożylem. Poniedzialek, Sroda, Piatek Przysiady zwykłe 3 serie Podciaganie na drazku z nachwytem 1 seria bardzo wasko 2 seria na szerokosc ramion 3 szerzej niz ramiona Pompki z nogami na krzesle 3 serie Podciaganie na drazku z podchwytem 1 seria bardzo wasko 2 [...]

[...] na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) Potem lekki trening nóg,brzuch i grzbiet -wiadomo - standardowo :) [...]

[...] na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) Potem lekki trening nóg,brzuch i grzbiet -wiadomo - standardowo :) [...]

[...] możecie śmiało testować na różne sposoby-bardzo dobrze wchodzi i działa. Ale masti row nawet nie próbujcie bez odpowiedniego przygotowania. Czyli min 3 miesiące martwe ciągi,wiosłowania sztangą i podciąganie na drążku. I to nie technikami z atlasów ćwiczeń i gryfem,tylko konkretne ciężary. /SFD/2019/8/17/45e0fd0ec28f4f5e873e49c448b68523.jpg

Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]

Bieg na 1000 m Skala punktowa powyżej 3 min. 35 sek. 0 od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek 1 od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek 2 od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek. 4 od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek. 6 od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek. 8 od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek. 10 od 2 [...]

kurcze rozpisałem się a nie wysłało mi posta ;/ Poniedziałek : bic przedramię uda i łydy ABS2 : bic :: podciagniecia na drążku 3x8 hantel 3 kg 3x20 przedramię : nawijanie hantla na patyk :D uda wykroki 3x20 łydy rozpiętki chyba tak to się nazywa na jednej nodze 3x20 Wtorek: tric skosne brzucha ABS2 plecy tric pompki waski rozstaw [...]

[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie [...]

[...] o kolanko 2 serie x PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x 2. wykroki 3s x 2. Wspięcia na palce 4 serie x do palenia 3. Wznosy bokiem 3 serie 4. arnoldki, wyciskania, podciąganie sztangielek do brody (wybierz 2 ć z tego do 10 serii na bary.) NApisz jaki masz sprzęt ile robisz pompek podciągnięć ile kg na tym hantlu masz. to jeszcze [...]